La Actividad Física es una gran aliada para combatir el sobrepeso y la obesidad
PronoKal® como ya sabrá integra la Actividad Física como uno de los pilares importantes, que junto con al Control Médico, Asesoramiento Nutricional y Apoyo Psicológico tienen como objetivo lograr la pérdida de peso y el mantenimiento a largo plazo.
El exceso de peso corporal, más allá de un problema estético, es un problema de salud, ya que es un factor de riesgo cardiovascular independiente y aumenta la probabilidad de aparición de otros factores que alteran la salud cardiovascular, como la hipertensión, la diabetes o la hipercolesterolemia.
A diferencia de otros factores de riesgo, como la edad o el sexo, la obesidad y el exceso de grasa corporal pueden modificarse, a través de la alimentación y de la Actividad Física.
Practicando una Actividad Física regular como hacer gimnasia, caminar, ir en bicicleta, realizar actividades cotidianas de manera activa y además aplicar hábitos saludables en el día día, uno puede mejorar su condición física y a la vez, su salud.
La Campaña “Muévete por tu salud” con PronoKal® tiene como objetivo concienciar a toda la población que un objetivo claro, el compromiso y la ayuda de un equipo son la clave para conseguir el éxito en cualquier reto, desde realizar actividad física cada día hasta controlar el sobrepeso y la obesidad.
Actividades
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Nos Gusta la Gente que Supera Retos 2012-01-29
GUADALAJARA - domingo 29 de Enero 2012-02-02
JAÉN - jueves 2 de Enero 2012-02-03
ALMERIA - viernes 3 de Enero 2012-02-04
ALBACETE -sábado 4 de Enero 2012-02-05
CUENCA - domingo 5 de Enero Nos Gusta la Gente que Supera Retos 2012-02-12Barcelona Record Guinness 500's - Passeig Marítim - Torres Mapfre |
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Entrena de forma más divertida y eficiente
¿Podemos perder barriga haciendo abdominales?
Quema grasas con ejercicio de tonificación y cardiovascular
Quema grasas con ejercicio cardiovascular
Entrena de forma más divertida y eficiente
Si te aburre entrenar siempre igual a nivel cardiovascular, prueba los siguientes métodos. ¡Seguro que el tiempo se te pasa volando!
FELIPE ISIDRO
Existen varios métodos básicos para entrenar cardiovascular:
Intensidad constante
Según esta variante, sea cual sea la máquina elegida, debemos usar la misma intensidad de ejercicio para potenciar la cantidad de grasa eliminada. Las investigaciones demuestran que el máximo consumo de grasa se produce a intensidades de 6-7 sobre una escala de 10. Eso significa una intensidad que permita poder hablar con frases cortas a un compañero/a imaginario.
Este método es con el que se debe comenzar en las fases activas del método.
La cantidad de minutos variará desde los 20 minutos de los primeros días hasta los 40-45 minutos en la fase 2b.
Programa por intervalos
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de intensidad comprendida entre el 7 y 8 con otros cuya intensidad oscile entre el 5-6 en la escala de 10..
Este sistema se debe realizar a partir de la fase 3 y ayudará a mantener más elevado el metabolismo basal por lo que ayudará sobremanera a mantener el peso. Y recuerda: el ejercicio aeróbico no servirá de mucho si no vas adquiriendo y manteniendo los hábitos dietéticos correctos.
¿Podemos perder barriga haciendo abdominales?
Muchas pacientes entrenan abdominales con el objetivo de rebajar grasa en esa zona. Nada más alejado de la realidad.
FELIPE ISIDRO
De entrada, hay una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimentos
Por otro lado innumerables evidencias científicas demuestran que no existe ningún ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta, es decir, la utilización de la grasa corporal localizada no depende de entrenar a dicha zona mediante ejercicios.
Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados y de un grupo muscular pequeño, que conlleva un bajo gasto energético.
Para rebajar grasa se deben realizar ejercicios que movilicen grandes masas musculares, capaces de tener un alto gasto de energía. Así, actividades aeróbicas como carrera o bicicleta movilizan estas grandes masas musculares, así como ejercicios de tonificación o multiarticulares de pectoral, dorsal o piernas.
Combinando estos ejercicios y una respetando cada una de las fases del Método pronoKal podremos lograr rebajar la grasa hasta nuestro nivel genético ideal.
Sí que debemos ejercitar los abdominales de forma correcta y continuada, sobre todo al final de cada entrenamiento cardiovascular o de tonificación con el objetivo de tonificarlos para tener una buena estabilidad de la parte central del tronco, evitando muchos problemas de espalda.
¿Sudar adelgaza?
¿Por qué se piensa que sudando se pierde peso? Se piensa porque realmente es así : cuando realizas un ejercicio físico y sudas, evidentemente estás perdiendo agua y por tanto peso, pero no peso graso.
FELIPE ISIDRO – responsable área de Actividad Física PronoKal®En un ejercicio físico de larga duración se pueden perder hasta dos litros de agua y por tanto, se pesan dos kilos menos. De ahí que en ocasiones se vea a personas haciendo ejercicios cardiovasculares demasiado abrigada para sudar aún más o se hagan largas sesiones de sauna.
¿Cuál es el problema? El problema está en que evidentemente al perder agua aparece la sensación de sed y una de dos: o bebemos agua o nos deshidratamos. Si bebemos, que es lo que debemos hacer siempre, incluso sin sed, recuperaremos el peso que perdimos a causa de la sudoración. Pero si nos empeñamos en no beber agua para seguir perdiendo líquidos lo más seguro es que tengamos que parar el ejercicio a causa de calambres musculares o mecanismos de protección similares del organismo.
Además, cuando comamos nuestro organismo retendrá el agua presente en los alimentos para rehidratarse.
Pero entonces? ¿qué hacer para reducir peso?: lo ideal para ayudar a la reducción de peso graso en la etapa en la etapa activa del Método PronoKal® es, primero, aumentar la actividad física que realizas en tus actividades diarias ( nadar, subir escaleras, etc..) y, después, hacer ejercicio físico cardiovascular a intensidad moderada (bici, andar rápido, elíptica,)un tiempo superior a los treinta minutos, que puedes fraccionar en tandas de diez o quince minutos. De ahí la importancia de hidratarse bien durante el ejercicio, ya que podremos mantener el ritmo adecuado de actividad física y por tanto ayudar a la reducción de peso y, sobre todo, al mantenimiento del normopeso.
Quema grasas con ejercicio de tonificación y cardiovascular
Si quieres empezar de una vez por todas a perder grasa, además de hacer reeducar tus hábitos dietéticos no puedes olvidar el ejercicio físico.
FELIPE ISIDRO – responsable área de Actividad Física PronoKal®¿No estás seguro de cuál es el mejor momento para quemar grasa? Pues bien, los dos mejores momentos al día para hacer ejercicio para perder grasa son por la mañana o después de hacer tonificación muscular.
Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer cardiovascular a esa hora del día, también ayuda a controlar el estrés y empezar el día con más optimismo. Lógicamente debes realizarlo a intensidades moderadas, ya que si no puedes marearte, debido al poco glugógeno (reserva energética) que tienen tus músculos por el ayuno.
Trabajar primero la tonificación muscular permite mayor eficiencia en la consecución del objetivo debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo, lo que conduce a triplicar los niveles de hormona del crecimiento que si hacemos entrenamiento cardiovascular primero. Además después, cuando realicemos el ejercicio aeróbico, llegaremos más rápidamente al punto donde la grasa es el combustible principal.
¿Qué máquina cardiovascular escoger?
Las investigaciones demuestran que la cinta de correr, la elíptica o los simuladores de escaleras queman prácticamente la misma cantidad de calorías. No ocurre lo mismo con la bicicleta estática que queda en último lugar en este apartado. El remo suele ser demasiado duro, sobre todo si te estás iniciando. Si puedes alternar varias máquinas en el mismo entreno y tiempo, mejor, ya que entrenarás diferentes fibras musculares y elevarás el gasto calórico total del entreno.
El gimnasio en casa
FELIPE ISIDRO – responsable área de Actividad Física PronoKal®Muchos pacientes que quieren ponerse en forma no lo hacen porque no pueden ir al gimnasio. Pero esto dejará de ser un problema si te puedes montar tu espacio de ejercicio en casa. Así nadie te molestará y no tendrás problemas de horario.
¿Quieres montar tu gimnasio en casa? Para conseguir buenos resultados, hace falta tener mucha fuerza de voluntad y algunos requisitos:
1. Un espacio amplio y ventilado
2. Música para motivarte
3. Un suelo uniforme y firme
También deberás tener:
1. Una colchoneta pequeña
2. Mancuernas pequeñas de 1 ó 2 Kg. También puedes utilizar latas de alimentos, paquetes de arroz, botellas llenas de arena, etc.
3. Una banda o goma elástica
4. Lastres (Tobilleras, muñequeras..)
5. Una pelota gigante (fit ball)
6. Una barra, puede valer la de la escoba
Si no sabes por dónde empezar tienes a tu disposición en esta web fichas de ejercicios y también puedes preguntar a tu Entrenador Personal de PronoKal®
(actividadfisica@clubpronokal.com) y pedirle un programa de ejercicios para realizarlos en casa.
Quema grasas con ejercicio cardiovascular
Si quieres empezar de una vez por todas a perder grasa, debes incluir dentro de las diferentes etapas del Método PronoKal® el ejercicio físico, comenzando por el cardiovascular.
FELIPE ISIDRO – responsable área de actividad física PronoKal®
¿No estás seguro de cuál es el mejor momento para quemar grasa? Pues bien, los dos mejores momentos al día para hacer ejercicio aeróbico para perder grasa son por la mañana o después de hacer tonificación muscular.
Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer cardiovascular a esa hora del día, con el estómago prácticamente vacío, también ayuda a controlar el estrés y empezar el día con más optimismo. Lógicamente debes realizarlo a intensidades muy moderadas, ya que si no puedes marearte, debido al poco azúcar que llevas en sangre por el ayuno.
Recuerda que realizar ejercicio físico, es un hábito saludable, pero debes vigilar tus sensaciones. En caso de mareos has de parar inmediatamente y esperar a recuperar la normalidad, dado que uno de tus "combustible" es la grasa y por eso te puedes notar "diferente" o, en ocasiones, con pocas fuerzas.
Debes adaptar pues la intensidad del ejercicio físico hasta un nivel adecuado de confort para ti.
Es mejor ser precavida e ir progresando poco a poco.
Recuerda hidratarte adecuadamente.
Trabajar primero la tonificación muscular permite trabajar mejor debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo, lo que conduce a triplicar los niveles de hormonas lipolíticas en relación a si hacemos entrenamiento cardiovascular primero. Además, cuando realicemos el ejercicio aeróbico, llegaremos más eficazmente a gastar grasa.
¿Qué máquina cardiovascular escoger?
Las investigaciones demuestran que la cinta de correr, la elíptica o los simuladora de escaleras queman prácticamente la misma cantidad de calorías. No ocurre lo mismo con la bicicleta estática que queda en último lugar en este apartado. El remo suele ser demasiado duro, sobre todo si te estás iniciando. Si puedes entrenar en varias máquinas en el mismo entreno y tiempo, mejor, ya que entrenarás diferentes fibras musculares y elevarás el gasto calórico total del entreno.
Motívate para entrenar
La mejor solución para no abandonar el ejercicio físico tras haberlo comenzado con ganas es encontrar motivaciones. Aquí te ayudamos a encontrar algunas.
FELIPE ISIDRO – responsable área de actividad física PronoKal®
Pide que te realicen una evaluación física consistente en un análisis postural, una evaluación antropométrica que incluya medidas y porcentajes de grasa sobre todo de aquellas zonas que son nuestro objetivo y unos test sencillos de fuerza, resistencia y flexibilidad.
Si nos vemos con necesidad de mejorar nuestra aptitud física y ciertas zonas corporales ya tendremos un objetivo por el que luchar, junto con la reducción del sobrepeso gracias al Método PronoKal®
Establece objetivos fáciles y a medio plazo: Cada dos meses, no corras, nos plantearemos llegar a unos objetivos que creamos alcanzables pero que a la vez supongan un reto. Lleva un registro de tus progresos.
Cuidado con el sobreentrenamiento: Si sentimos un exceso de cansancio aparece la desmotivación. Por lo tanto, nuestra programa de ejercicios debe ser acorde a nuestra forma física y necesidad. No olvides consultar con tu entrenador personal de PronoKal® para la prescripción de tu ejercicio físico.
Varía en los entrenamientos: Elige actividades variadas que te motiven. Cada actividad produce un efecto diferente según los gustos y preferencias del individuo. Prueba y luego selecciona dos o tres actividades diferentes por semana.
Haz ejercicio en compañía: Entrenar junto a otras personas es un gran recurso para no aburrirse Además se abre la posibilidad de cosechar nuevas amistades, que siempre es muy motivante.
Motívate - Foto: Felipe Isidro
Entrenamiento en circuito
Ideal para comenzar con tu acondicionamiento físico, consiste en la disposición de un circuito de estaciones en el que se ejercita un grupo muscular en cada estación.
FELIPE ISIDRO – responsable área de actividad física PronoKal®
El entrenamiento en circuito o "circuit training" aparece en 1953 en la Universidad de Leeds (Inglaterra) y es el resultado de un experimento realizado por Adamson y Morgan.
Consiste en un forma metodológica de la sesión de entrenamiento en la que se establece la realización de determinados ejercicios en una serie de estaciones, y que sigue un sistema rotativo de modo que la/s persona/s van pasando de una estación a la otra.
Uno de los objetivos principales de este sistema el mejorar la resistencia cardiovascular y la forma física general. Por tanto es muy recomendado si te estás iniciando en el ejercicio físico, tanto en etapa activa como en etapa de reeducación o mantenimiento del Método PronoKal®
El trabajo en circuito clásico implica una alternancia de ejercicios para los distintos grupos musculares con un mínimo descanso entre ellos, unos 30 seg.
Es ideal para pacientes PronoKal® que dispongan de poco tiempo y adecuado para períodos de acondicionamiento inicial general.
Un sistema de entrenamiento en circuito te posibilita el aprovechamiento del tiempo de entrenamiento, puesto que estás constantemente entrenando diferentes partes del cuerpo.
Un ejemplo de circuito podría ser el realizar 8 o 10 ejercicios, alternando los diferentes grupos musculares, con tiempos de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso para pasar al siguiente. Se puede incluir también algún ejercicio cardiovascular (6-10 minutos).
En función de tu condición física y etapa del Método PronoKal® puedes realizar dos o tres vueltas al circuito, dejando un descanso de dos o tres minutos entre cada vuelta.
También puedes crear diferentes ejercicios con repeticiones para cada vuelta del circuito.
Un ejemplo de circuito podría ser:
Circuito 1:
Colaboradores
Desde PronoKal®, donde tratamos al paciente con sobrepeso/obesidad de una forma individualizada y bajo control médico, aconsejamos el entrenamiento mediante vibroestimulación porque ha demostrado científicamente su eficacia, siempre que sea una plataforma de calidad con las de Turbosonic, que se adopten las posturas adecuadas y se regulen adecuadamente la frecuencia, amplitud y tiempo de vibración, así como los descansos.
PronoKal® y O2 Centro Wellness compartimos un mismo objetivo: la salud. Por eso ha sido tan sencillo ponernos de acuerdo para ofrecer a los pacientes que siguen el Método PronoKal la oportunidad de acudir a un Centro de Fitness O2 Centro Wellness y de aprovecharse de unas condiciones muy especiales. Como ya sabes, en el Método PronoKal la práctica habitual de ejercicio físico es una de las claves del éxito para alcanzar el normopeso y mantenerlo a largo plazo. Somos conscientes de tu compromiso y te queremos proporcionar todas las herramientas necesarias para conseguir tu objetivo. En los Centros O2 Centro Wellness disfrutarás de unas instalaciones perfectamente equipadas y tendrás el asesoramiento personalizado de técnicos especialistas y formados en el Método PronoKal, que te indicarán el plan de ejercicio físico más adecuado en función de tus necesidades y de acuerdo con la fase del Método en la que te encuentres. Condiciones exclusivas para pacientes PronoKal®
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